Sprint de salida en persecución: los primeros 15 segundos que definen los 4 minutos
Cualquiera que haya cronometrado un IP sabe que los primeros 250 metros son el 5 % de la carrera pero determinan el 40 % de la marca final. Un arranque limpio te deja rodar a la velocidad de crucero con W' intacto. Un arranque caótico te descuenta 6.000 J en 15 segundos y te sentencia el kilómetro 3. Boillet (2024) midió exactamente qué hace la élite mundial en esos 15 segundos.
El perfil que hay que copiar
El estudio de Boillet analizó el perfil instantáneo de potencia en la salida de 34 pursuiter masculinos de nivel mundial. La curva media tiene tres marcas identificables:
- Pmax: pico absoluto de potencia, entre 1.400 y 1.900 W, según potencia neuromuscular del corredor.
- t_pico: tiempo desde que empieza el pedaleo hasta alcanzar Pmax, entre 5 y 7 segundos.
- Fase de decaimiento: desde Pmax hasta la potencia de crucero (400-480 W), otros 8-10 segundos.
El perfil completo es una campana asimétrica: sube rápido, cae más despacio. Modelarla es esencial para simular la persecución correctamente. Un modelo que asume potencia constante desde el segundo cero sobreestima W' consumido en un 15 %.
La ecuación de Boillet para la salida
Con τ = 4-5 s. Este modelo gaussiano ajusta las curvas reales con un R² > 0,94 en el 90 % de los sujetos. Es la base del cálculo que usa AthletePro para simular la salida por defecto: no se asume que la potencia se estabiliza instantáneamente, se modela como una campana explícita.
Cuánto W' cuesta el arranque
Integrando (P(t) − CP) sobre los primeros 15 segundos para un pursuiter con CP = 400 W, Pmax = 1.600 W, t_pico = 6 s:
- 0-6 s (subida): 5.400 J por encima de CP
- 6-15 s (bajada): 2.800 J por encima de CP
- Total: 8.200 J, aproximadamente 36 % del W' total disponible
Ese gasto no es opcional. Es el peaje físico de acelerar 78 kg (bici + ciclista) de 0 a 16 m/s. Ignorarlo en el pacing es reservar W' para el crucero que ya no está disponible.
El error de "arrancar suave para reservar W'"
Un corredor que decide arrancar con "solo" 1.200 W de pico y 8 s hasta Pmax gasta menos W' en la salida (unos 5.500 J en 15 s), pero paga otro precio: tarda 3-4 segundos más en llegar a la velocidad de crucero. En una prueba donde la marca se cuenta en décimas, esos 3-4 segundos son inmediatamente pérdida neta. Y el W' ahorrado no compensa: no llegas a usarlo bien porque el crucero exige una potencia superior a la que el corredor había planeado.
Regla: arranca con el Pmax que puedes ejecutar limpio. Ni más (gasta W' sin ganar velocidad) ni menos (llegas tarde a régimen).
La técnica de los primeros dos golpes de pedal
Un pursuiter élite que arranca desde la barrera de salida da los dos primeros golpes de pedal a cadencias entre 55 y 70 rpm, contra un desarrollo que a velocidad crucero exige 110 rpm. Ese arranque a baja cadencia con torque máximo es puramente anaeróbico alácico y consume fosfocreatina, no W'. Es un recurso independiente del pool metabólico.
Por eso los corredores que hacen sprint corto en su plan de entrenamiento (10 repeticiones de 8 s máximo sobre pista) mejoran la salida sin tocar la potencia aeróbica. Están entrenando el sistema fosfagénico, no el W'.
Diferencias por disciplina
| Prueba | Pmax típico | t_pico | Gasto W' salida |
|---|---|---|---|
| IP 4 km masc | 1.600 W | 6 s | 8.000 J |
| IP 3 km fem | 1.200 W | 5 s | 6.200 J |
| Kilo masc | 2.100 W | 7 s | 14.000 J |
| 500 m fem | 1.500 W | 6 s | 10.500 J |
| Team Pursuit líder inicial | 1.550 W | 7 s | 8.800 J |
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Empezar prueba gratisReferencias: Boillet A. et al. (2024), Sci. Rep.. Corbett J. (2009), IJSPP. Craig N. P. & Norton K. I. (2001), Sports Med.. Broker J. P. et al. (1999), Med Sci Sports Exerc..